新春佳節完結，大家在這個節日裏難免大吃大喝，攝入了大量的卡路里。其實除了做一般帶氧運動外，適當的負重鍛鍊可以幫助身體更有效地燃燒脂肪。

仁山優社康健專務和大家分享兩組肌肉鍛鍊動作，讓各位在家中也能作簡單的重量訓練。

---

1. 雙腳與肩同寬站立，手拿啞鈴於身旁兩側
2. 保持腰背挺直收腹，腰部向右側彎下，保持眼望前方
3. 慢慢回到中間
4. 完成右側，再做左側

注意:

• 留意呼吸節奏，用力時呼氣，放鬆時吸氣
  
• 每組動作重複 10 -15 次，共做 3-4組，每組之間休息 1分鐘
  
• 每周鍛鍊 2-3次
  
• 建議初學者先選用較輕重量的啞鈴(2-3 lbs)或以水樽代替，循序漸進，量力而為

---

1. 身體靠牆，腰部與背部保持挺直，雙腳與肩同寬站立
2. 把健身球放在腰部與牆之間，雙腳向前踏兩步，使身體的重心靠在球上
3. 屈膝蹲低直至膝蓋彎曲到 90 度或者稍高些，感覺重心落在腳踭，保持眼望前方
4. 雙腳用力撐起，返回原點

注意:

• 蹲低時膝蓋不能超越腳尖
  
• 緊記呼吸節奏，用力時呼氣，放鬆時吸氣
  
• 每組動作重複 10 -15 次，共做 3-4組，每組之間休息1分鐘
  
• 每周鍛鍊 2-3次

---

有效的肌肉鍛鍊不但可以燃燒脂肪和提升肌力，更可以提高基礎代謝率及免疫力，舒緩各種健康問題。

仁山優社致力為不同年齡人士提供全面個人化康健服務，滿足您身心靈各樣需要，讓您完全掌握自己的健康和福祉，延展豐盛人生。

想了解更多有關仁山優社康健專務的服務內容，請瀏覽：https://goo.gl/CaGQ7k